목 디스크 초기 증상과 거북목 완화 방법

목 디스크 초기증상과 거북목 완화방법에 대하여 알아보겠습니다. 

 

목 디스크란? 

- 척추의 디스크라 불리는 작은 충전재가 있는 척추 간판 사이의 조직을 말합니다.

경추는 총 7개의 뼈로 구성되어 있는데 이 7개의 경추 사이에 있으면서 충격을 흡수하는 일종의 쿠션과 같은 연골 조직을 목 디스크 즉 경추 추간판, 다른 말로는 "디스크 디스르로피"라고도 불립니다. 그러나 일반적으로 목 디스크라 함은 경추 추간판이 디스크 탈출과 디스크 퇴행을 겪으면서 후방으로 탈출되어 신경을 압박하여 증상을 유발하는 경우 추간판 탈출증 또는 목 디스크라 합니다.  요즘에는 잘못된 생활습관과 자세로 인해 젊은 연령층에게도 많이 발생하는 추세입니다.

 

목 디스크 초기증상

 

1. 목과 어깨 부위 통증 : 디스크가 압박되거나 염증이 발생하게 되면 목과 어깨 부위에서 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 목의 한 쪽이 더 아프거나 감각이 둔해지게 되고 일상생활에서 증상이 계속된다면 목 디스크를 의심해 보아야 합니다.

 

2. 팔과 손에 통증, 저림 또는 마비 : 디스크가 신경을 압박하게 되면 해당 신경이 연결된 팔과 손에 통증, 저림 또는 마비가 발생할 수 있습니다. 

 

3. 두통과 눈 뒤쪽 통증 : 목 디스크 문제로 인하여 두통이나 눈 뒤쪽 통증이 발생할 수 있습니다.

 

4. 목과 어깨 근육의 약화 : 디스크로 인하여 근육이 약화되면서 물건을 들거나 일상생활을 하는 데 어려움이 있을 수 있습니다.

 

5. 증상의 악화 : 목을 움직이는 동작이나 특정 자세를 취할 때 통증이 강화될 수 있습니다.

 

 

목 디스크 초기증상 완화 방법 

 

1. 주기적인 스트레칭 : 장시간 앉아있는 직장인에게는 자세교정과 목,어깨를 풀어줄 수 있는 스트레칭은 목 디스크를 완화시키는데 아주 좋은 방법이다.

 

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2. 한방 치료법 

 

2-1. 침 : 목 디스크 치료에 유효한 혈자리에 침을 놓아 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 하여 통증을 일시적으로 해소합니다.

 

2-2. 추나요법 : 경추 주변 근육과 인대를 이완하여, 틀어져 있는 경추뼈와 주변 조직들이 제자리를 찾을 수 있도록 하고, 

이를 통해 경추를 교정하고 디스크 내부 압력을 감소시켜 통증을 완화시킵니다.

 

2-3. 한약 : 뼈 재생, 신경 재생 또는 염증 제거에 효과가 있는 한약을 통해 염증과 부종을 가라앉히고 통증을 해소시킵니다. 또한 경추 주변 근육과 인대를 강화하여 재발을 막아줍니다. 

 

 

3. 적절한 자세 : 장시간 앉아있는 경우, 올바른 자세를 유지하고 목을 지탱하기 위해 쿠션을 사용하는 등 목에 부담을 줄이는 자세를 유지하는 것이 아주 중요합니다.

 

거북목 완화방법 

 

- 거북목은 일상적으로 "앞으로 기울어진 머리 자세"를 의미합니다. 이 자세는 머리와 목이 앞으로 기울어져 있고, 어깨가 앞으로 내려가는 것을 의미합니다. 거북목의 주요 원인들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 잘못된 자세 : 장시간 모바일 기기나 컴퓨터를 사용하거나 책상 앞에 오래 앉아 있을 때, 올바르지 않은 자세로 목을 장시간 사용하는 경우 거북목이 발생할 수 있습니다. 

 

> 완화 방법 : 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하고 유연성을 높이므로 머리와 목이 자연스럽게 위치할 수 있도록 해줍니다. 또한 의자에 앉을 때는 등받이를 사용하고, 적절한 높이의 책상과 의자를 사용하여 올바른 자세를 유지시키도록 노력합니다.

 

2. 스마트폰 사용 : 현대 사회에서 스마트폰이나 태블릿을 오랫동안 사용하는 경우, 조그마한 화면을 보기 위해 목을 기울이는 올바르지 않은 자세가 생기고 이로 인해 거북목이 발생할 수 있습니다.

 

> 완화 방법 : 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 등이 앞으로 기울어진 자세를 피하고, 머리와 목을 자연스럽게 곧게 세우도록 신경을 쓰도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

3. 무리한 목 운동 : 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 파워리프팅과 같은 목에 무리한 힘이 가해지는 활동들을 지속하게 되면 거북목과 목 디스크가 발현될 가능성이 높아집니다.

 

>완화 방법 : 무리한 목 운동을 피하고 무거운 물건을 들 수밖에 없다면 목 주변의 승모근을 작은 무게로 강화시켜 목의 무리가 가지 않고 근육으로 힘을 사용할 수 있게 하는 것이 좋습니다. 

 

4. 올바르지 않은 수면 자세와 베게 높이: 거북목이 있으면 새우잠을 자듯이 목을 앞으로 쭉 뻗게 되면서 자게 되고 앞으로 엎드려서 자는 수면 자세는 거북목과 목디스크 발현 가능성을 높입니다. 사용하는 베게도 너무 높거나 너무 낮다면 거북목과 일자목 발생의 위험이 생길 수 있습니다.

 

> 완화 방법 : 베게는 베게와 목받침 부분이 c자 모양을 그릴 수 있는 높이의 베게를 선정하면 좋습니다. 그리고 제일 좋은 수면 자세는 팔과 다리를 편안한 상태로 놓고 천장을 바라보는 모양으로 잠을 취하면 거북목과 일자목을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.  

 

 

 

완화 방법에도 중복되는 사항을 보면 거북목을 완화하고 예방하기 위해서는 일상적인 습관과 자세에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 증상이 계속되거나 심해진다면 전문 의료진과 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋다고 생각합니다.